Box 4-4-4-4
Tarik 4, tahan 4, buang 4, tahan 4.
Ritme rata yang mudah diikuti. Cocok untuk mengembalikan fokus sebelum bekerja atau bicara di depan orang.
4 putaran, 64 detik
Sebentar, jeda dulu.
Latihan napas satu menit bersama Nafi. Tanpa aplikasi, tanpa daftar.
Kenapa napas?
Napas bekerja sendiri tanpa kamu pikirkan, tapi kamu juga bisa mengaturnya. Itu pintu kecil untuk menenangkan badan.
Pelan itu menenangkan
Hembusan yang lebih panjang dari tarikan membantu badan keluar dari mode tegang.
Bisa di mana saja
Di meja kerja, di kasur, di mobil yang sedang parkir. Tidak perlu alat apa pun.
Satu menit cukup untuk mulai
Bukan untuk menyelesaikan masalah, tapi memberi ruang sebelum kamu melangkah lagi.
Dua cara bernapas
4-7-8
Tarik 4, tahan 7, buang 8.
Hembusan panjang membuat badan lebih rileks. Cocok menjelang tidur. Kalau menahan 7 detik terasa berat, mulai dari Box dulu.
3 putaran, 57 detik
Kapan butuh jeda?
-
Sebelum masuk ruang meeting
-
Saat pikiran masih ramai di kasur
-
Di mobil yang parkir, sebelum turun
-
Ketika dada terasa sesak oleh cemas
Yang sering ditanyakan
Apa itu box breathing?
Teknik napas dengan empat hitungan yang sama: tarik napas 4 detik, tahan 4 detik, buang 4 detik, lalu tahan 4 detik. Ritmenya rata seperti sisi kotak, jadi mudah diikuti untuk mengembalikan fokus. Baca panduan lengkapnya.
Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?
Tarik napas lewat hidung selama 4 detik, tahan 7 detik, lalu buang perlahan lewat mulut selama 8 detik. Teknik ini dipopulerkan oleh dokter Andrew Weil dan banyak dipakai menjelang tidur. Baca panduan lengkapnya.
Berapa lama sebaiknya latihan napas?
Satu menit sudah cukup untuk mulai, dan bisa diulang dua atau tiga kali. Untuk 4-7-8, pemula sebaiknya tidak lebih dari empat putaran dalam sekali latihan.
Apakah latihan napas membantu saat cemas?
Bernapas pelan dengan hembusan yang lebih panjang bisa membantu badan terasa lebih tenang dan memberi jeda dari pikiran yang berputar. Latihan ini bukan pengobatan. Kalau cemas sering mengganggu keseharian, bicarakan dengan tenaga profesional.
Bagaimana kalau terasa pusing?
Berhenti dan bernapaslah seperti biasa. Pusing bisa muncul kalau tarikan napas terlalu dalam atau terlalu kuat. Coba lagi dengan napas yang lebih ringan, atau pilih box breathing yang tahanannya lebih pendek.
Apakah perlu memasang aplikasi?
Tidak. Nafas berjalan langsung di browser. Kamu bisa menambahkannya ke layar utama ponsel, dan latihannya tetap bisa dipakai tanpa internet.
Apakah data latihan saya disimpan?
Tidak ada akun dan tidak ada pelacakan. Jumlah jeda dan teknik favoritmu hanya tersimpan di perangkatmu sendiri.